1型糖尿病马拉松训练的新展望亚博体育下载二维码亚博在线娛乐官网

这篇文章是由2016年波士顿马拉松赛乔斯林车队队长格雷格·温特拉布撰写的。

格雷格·温特拉布与大猩猩每周我都参加由心碎山跑步公司是的。这些每周的跑步是我2016年波士顿马拉松训练的核心。正如我在上一篇博客文章,这些跑步是一个与我的同伴共度时光的机会乔斯林团队跑步者和我们每周六早上在一起的时间是我每周都期待的传统。

O型在过去的几周里,我的跑步里程从14英里到18英里不等。这些跑步需要从头到尾的强化糖尿病管理。在6英里和11英里的长跑中,我测试我的血糖。我放慢车速,停在路边。我戳了戳手指,等血糖仪恢复血糖。然后我计算出我需要吃多少燃料才能使血糖保持在一个安全的水平。如果我在检查血糖水平时休息太久,我的肌肉就会开始抽筋,否则我就会失去动力。

水也是我长跑不可分割的一部分。脱水会使我的血糖升高,并保持在高水平。水不能直接升高或降低我的血糖。但是,长跑时缺水会对我的血糖产生负面影响,所以每次我戳手指的时候一定要喝水。

在这些跑步中,我经常发现自己受伤了,我的腿大声叫我停下来或减速。我的身体告诉我在完成每一次长跑前停几英里。我也经常想在感情上停下来或放慢脚步。快走会让我感觉好些,对吧?但我不会停下来或减速。我一直在走——尽管我因为和我一起跑步的人而感到疼痛和疲惫。我觉得和我的队友有很强的联系,我有义务在困难面前拒绝辞职。在过去的几个月里,我一直在努力。我一直在跑。

学习如何与1型糖尿病患者一起跑步亚博体育下载二维码亚博在线娛乐官网

一型糖尿病患者跑马拉松时没有练习本。亚博体育下载二维码亚博在线娛乐官网在马拉松比赛之前、期间或之后,没有一套关于糖尿病管理的指导方针。当我开始跑步的时候,没有地方去学习如何与1型糖尿病一起跑步。亚博体育下载二维码亚博在线娛乐官网

在我还没开始跑步之前就停止跑步是非常容易的。我可支配的资源不足本可以成为避免参选的一个很好的借口。但我拒绝承认。我拒绝让我的糖尿病阻止我完成这项极为重要的努力。所以我做了唯一可以想象的事。我决定通过马拉松来学习如何跑马拉松。

我继续和我的家人、朋友和医生一起工作–我现在亲切地称之为“我的团队”–帮助我在训练期间控制糖尿病。我们合作开发了一个基本的剧本,一套基本的最佳实践,使我能够跑马拉松。

当我们开始一起为我的第一次马拉松比赛做准备时,我们知道了足够多的事情,知道在一英里对一英里的基础上该做些什么。但是,我们在驾驭马拉松所需的训练过程(包括身体和情感)的能力上是短视的。

他们不教你的你学不到的

但是现在我们离波士顿马拉松只有几个星期了,伴随着我训练的压力和焦虑增加了。

我们离我花了几个月和无数小时训练的活动只有几周的时间。在我努力迈向没有糖尿病的未来之际,离我生命中扮演中心角色的活动还有几周的时间。

突然间,2016年波士顿马拉松赛的感觉真真切切。我对训练的看法有些改变,我不再是只是训练是的。我正在为即将到来的马拉松训练。

我完成的每一次跑步都有一种新的紧迫感。每一种痛苦和痛苦都会被放大,不是痛苦而是重要。我再也没有几个月的时间可以休息,从每周的长跑或疼痛中恢复过来。我只有几个星期。我在训练中的每一步都感觉更重要。

2016年波士顿马拉松将是我的第四次马拉松,也是我连续第三次参加波士顿马拉松是的。我学会了如何训练马拉松。我已经学会了如何通过管理1型糖尿病来完成马拉松。亚博体育下载二维码亚博在线娛乐官网

但现在,当我们接近波士顿马拉松,我意识到还有一个教训,仍然是一个正在进行中的工作:如何管理在马拉松赛前几周的焦虑。

每个成员乔斯林团队为了一个深刻的个人原因。乔斯林队的每一位队员都热情洋溢地投身于波士顿马拉松比赛。这真的是一种荣幸,能和一群对糖尿病的未来如此坚定的人在一起。

每个成员乔斯林团队为波士顿马拉松倾注心血。我们一起训练,一起塑造糖尿病的未来。但是,如此专注于这样一个需要无数小时准备,却只持续了几个小时的非同寻常的事件,这是一次极其独特的经历。

下个月,我们将继续在2016年波士顿马拉松比赛中为糖尿病治疗奔波,请回访我和乔斯林团队的旅程。

为了进一步了解或支持2016年乔斯林波士顿马拉松队,点击这里是的。欲进一步参与乔斯林团队,请联系:martha.ho@joslin.harvard.edu。

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13条评论

  1. 感谢你的鼓舞人心的更新!我有类型1,也喜欢长跑(已经做了一些半马拉松,希望有一天能做一个完整的!)是的。快速提问:当你谈到保持水分的重要性时,你提到“脱水会导致我的血糖升高——并保持高血糖。”我没有意识到脱水会提高血糖水平,这就是你的意思吗?
    感谢你的信息和马拉松的好运!

  2. 嗨,克里斯蒂娜!我刚看到你的评论。我很高兴收到你的来信,我也很高兴听到你已经完成了几个半程马拉松。干得好!

    脱水使我的血糖升高(高血糖)。

    当我第一次参加波士顿马拉松比赛时,整个马拉松比赛的天气都保持在75度以上。尽管每隔5-6英里检查一次我的血糖,并确保胰岛素的输送是准确和成功的,但在整个马拉松过程中,我的血糖一直很高。在那种情况下,脱水确实会使我的血糖升高。

    我不确定脱水是否会导致血糖升高。不过,我在跑步时也经历过这种效果。

  3. 很酷,谢谢你的水化信息!
    这个赛季我还在增加我的里程数,但也许我们可以做一次t1d训练跑!如果你想找个时间合作的话,我的电子邮件是克里斯蒂娜[点]芒克[在]gmail.com!

  4. 在比赛或长跑中,你是如何调整你的加油泵的?在长跑中,你是如何加油的,以防止你跑得太低?
    谢谢

    • 好问题,迈克!

      我通常在长时间跑步的时候会拔掉胰岛素泵。我和我在乔斯林的团队一起研究出了最好的方法——因为我不想在摘除我的泵的时候失去基础。我们的解决方案?对于较短的跑步,我每隔5 - 6英里就会短暂地重新连接我的泵,以弥补我错过的基础训练。对于长时间的跑步,我使用长效胰岛素作为基础。

      每隔5 - 6英里我还要测一次血糖。在长时间的跑步中加油是一个重要而复杂的话题。请随时给我发邮件(gregsweintraub@gmail.com)。我很乐意多和你聊天,告诉你我是如何加油的!

  5. 嗨,格雷格,

    只是关注你的博客,它是如此鼓舞人心。我目前正在迪斯尼乐园训练我的第一个半程马拉松,并与bs控制作了很大的斗争。我也取下我的泵,因为我下降太快,即使我调整了基础利率根据我的恩多。我相信每个人在我们的身体对运动、燃料、天气强度等的反应上都是不同的,所以我完全尊重我的天赋,但我想我也需要倾听我的身体,不想在跑步途中昏倒,在急诊室醒来却不知道发生了什么。听说你用长效胰岛素来覆盖你错过的基底部,我觉得很有趣,从来没想过。另外,有趣的是,当我喝稀释的苹果汁时,听到脱水的影响当然不多(不要笑),所以这也许是为什么在比赛结束时会非常高,但在比赛结束后会很快下降。如果你能告诉我你如何加油,什么时候测试什么水平是你的最佳bs,在你继续希望这是有意义的。期待您的回音。

    我二月份要从加拿大出发,所以我也需要考虑到这一点,当一个人在努力实现一个目标的时候,你有一个类型1,而很多人真的不明白!啊!

  6. 嗨,简!

    很高兴收到你的来信。谢谢你的评论和你的客气话。

    我很高兴听到你在训练你的第一个半程马拉松。几年前我跑了我的第一次半程马拉松,我永远不会忘记我跑完那一刻。那一刻是少数让我意识到我可以用1型跑很长距离的时刻之一——我是负责人。

    我同意每个人都不一样。我最近有很多次谈话,我从中吸取了教训。虽然不同的人有不同的反应,但许多1型人从遵循相同的原则中获益。所以,一定要尝试你认为可能有效的不同食物,无论是跑步时的不同食物类型,还是跑步时的不同基础方法。你很可能会发现一些非常好用的东西——事实上,在跑步的时候,可能会被其他1型的人使用。我目前正在为我的第五次马拉松做准备,我仍然发现自己在定期地进行改变。

    我知道你问了几个问题,关于我以前的燃料和什么水平的bs是最适合我的。

    我用什么燃料?我在所有的跑步中都使用铅球(由clif公司制造,同一家公司生产clif棒)。在长跑中,我会使用佳得乐和含有额外钠的铅球,每8-10英里服用一片盐。额外的盐,从铅球和盐片,帮助我防止肌肉痉挛,可以发生在许多英里。如果我在炎热的天气里跑很长的距离,我可能会试着在路上偷偷地吃点无糖苏打水、薯片或椒盐脆饼。

    我的最佳答案是什么?这是一个很好的问题,也是一个我们可以花很多时间讨论的问题。一般来说,我的最佳bs是250-280。不过,我尽量不让我的bs在跑步之前或跑步期间达到那么高。那是什么意思?这意味着我将有足够的食物来提高我的bs到250+。不过,我会在食物完全影响我的睡眠之前开始跑步。这样的话,我将得到食物的全部影响,而食物不会把我的bs一直提高到250(或更高)。在长跑过程中,我的血糖往往会下降很多,所以我每6英里测试一次,每次测试时,我的血糖值都会提高到250+。

    作为一个注意事项,永远不要为你所用的燃料感到尴尬。我读过一些关于超级马拉松运动员在长跑中吃披萨和三明治的故事。我最近还看了一部纪录片,讲的是一个跑了100英里的人,一路上吃了60多个香草豆豉包。找到对你有用的东西,从容面对。如果这有助于你到达终点,那对你来说是正确的。

    随时可以通过电子邮件联系我。总是乐于继续聊天,分享心得。

    电子邮件:gregsweintraub@gmail.com

  7. 嗨,格雷格!

    首先,你太鼓舞人心了!啊!这里有很多好消息。我希望去年的波士顿马拉松赛顺利!
    我的T1D诊断已经快10年了,5个月前我才开始跑步。上个月我跑了我的第一个半程马拉松,现在我正在为10月份的2017年芝加哥马拉松训练。考虑到我在三月份的比赛中有一半的成绩低于60,我很紧张!在这段时间里,我吃了大约4种克里夫凝胶和10种葡萄糖标签。这显然教会了我在跑步管理过程中需要做的很多事情。

    我的问题是,你训练时的整体营养状况如何?你一天吃多少碳水化合物/你是否在一天中的某一部分集中了大部分碳水化合物/与一天中的晚些时候相比,早晨跑得更早对你有什么影响?
    我现在每天早上吃的大部分是复合碳水化合物,如果需要的话,一天只吃少量的复合碳水化合物/单糖,我主要吃蔬菜和蛋白质。

    谢谢!

  8. 嗨,格雷格,

    我已经打了23年的1型,现在已经打了30年了。我的目标之一是跑马拉松,但我很难控制自己和控制血糖。我发现当我用力推我的身体时,我的血糖会急剧上升,在整整2小时内几乎对胰岛素没有反应。

    你是怎么加油的?你注意到有什么相似之处吗?是吗?我很喜欢你的建议!

  9. 我已经32年多的T1和最后3年作为跑步者。我从2014年开始跑了7次马拉松,3个半场,其间进行了大量训练。在最初的6个月里,我吃了那么多的凝胶包,甚至是为了跑最短的距离,所以我开始寻找另一种方式,因为对我来说,为了跑步需要吃这么多的葡萄糖没什么意义。我发现很多跑步者(大部分不是t1)都在进行生酮饮食,这样正常的能量消耗问题(疼痛和恶心)就不再是问题了。然后我发现一些t1也在这样做。从2014年9月开始,我就一直这样吃。它还有助于血糖的控制。A1C很低。由于碳水化合物的含量较低,胰岛素的含量很低。不同的是,当摄入更多的碳水化合物时,影响血糖的因素可能会很明显。

    跑步时心跳加速通常是由于肝脏分泌的肾上腺素造成的。我通常会达到那个峰值(但不总是在长时间内)。唯一的控制方法就是使用快速的-受体阻滞剂。另一种方法是用胰岛素治疗。任何快速作用的胰岛素都会显著降低我的胰岛素敏感性。这就是为什么我以前要用低剂量的左旋咪唑,看看是否足够覆盖。

    我不确定是脱水导致了刺痛,但同时也发生了一些事情。在我上一次马拉松比赛中,我喝了2升多的水,没有严重的脱水问题。我的骆驼回来了,因为我在跑步的时候要带很多装备,这样我就不用停下来喝水了。

    在非f1赛事中有太多的东西。当T1在最好的时候并不容易。两者都可以做到。

  10. 昨天刚在悉尼完成了布莱克莫尔半程马拉松。多么美好的一天。虽然我管理我的T1的一半,现在想我是否可以做的全部。我不喜欢吃谷胶或果冻,但我想知道这些东西是否足以让我跑完全程马拉松,或者你会推荐香蕉吗?我看到每个人在马拉松比赛当天都会吃香蕉。我担心的是,我必须随身携带针头,一边打针一边注射——T1通常是这样做的吗?

  11. 你好罗恩,
    我今年43岁,已经在T1d工作了30年,大约3年前开始迷上了跑步。我已经完成了一个完整的和许多半,准备运行纽约下周日!!
    和你一样,我通常吃低碳水化合物的食物——即使是在马拉松训练/长跑的时候。我的问题是关于比赛前几天的碳水化合物摄入的——我担心这会让我精神错乱,但我读到的几乎所有东西都在指引我这样做——有什么想法吗?
    瑞安

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